想必“网球肘”这个名词大家并不陌生，有人听说过，而有人则亲身经历过。“我平时又不打网球，怎么会得网球肘？”“网球肘”其学名是“肱骨外上髁炎”，可因长期过度劳累、缺乏有效休息，使伸腕肌起点受到反复牵拉刺激，导致前臂伸肌肌腱部分撕裂，局部出血呈无菌性炎症而产生粘连、机化、肥厚等组织病变引起，也可因急性扭伤或拉伤肘部而引起。所以这并不是运动员的专利。当然，击网球时技术不正确，网球拍尺寸不合适或网拍线张力不合适；手臂某些活动过多；如乒乓球、网球的“反拍”、“下旋”回击球等，球的冲力作用于伸腕肌，使伸腕肌附着于肱骨外上髁处产生肌腱炎、骨膜炎或骨炎，严重时也会损伤深层的滑膜和韧带等。
那么，在一天的劳累或大强度运动之后，我们应该采取哪些措施去预防“网球肘”的发生呢，下面是几个简单有效的方法：
（1）拉伸肘关节内侧肌肉：
首先，左手抓住右手手掌；然后右臂往前拉伸，左手用力把右手往中间拧。应当注意肘关节必须伸直，指尖指向身体的中线并向内侧旋转。
（2）拉伸肘关节外侧肌肉：
起始姿势为：右手心向下，左手握住右手手掌呈掌屈位（如下图），同时做与右手拇指反向的旋转。应当注意肘关节伸直，指尖指向外侧。
（3）也可以进行肱三头肌牵拉，放松主要伸肘的肌肉。
此外，也可进行如下的力量练习：
（1）握力练习:可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过长。
（2）伸腕练习、伸肘练习、屈腕练习、屈肘练习：重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数。在使用哑铃时，必须注意哑铃的重量，需要以个人能力来定。做动作往上用力时速度要相对快一点，往下放时一定要发力控制速度慢下来，切忌往下放时动作过快。做动作时要还需要注意动作不能产生代偿，练习腕部时肘关节一定要固定好，练习肘部时腕关节要固定好。
（3）可以使用哑铃进行前臂的旋前和旋后：主要加强前臂旋转动作的力量。也可以使用哑铃进行多方向手腕力量练习。每个方向都重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数和重量。
本文模特为我科治疗师李航。李航、张元鸣飞编辑整理
