工作中长期处于举臂状态的人如:电脑操作员、理发师等。
家庭主妇若短期内大量洗衣晒被，或打毛衣的时间过长，也容易患上此病。
因局部力量不够或者不够规范猛力牵拉的人。
前臂肌肉持续性坚持运动、而得不到休息也容易造成疲劳疼痛。
最开始的时候，仅在某一动作，肘外侧疼痛；接着疼痛向前臂扩散，还有少数会累及上臂和肩部，手不敢用力握，尤其拧毛巾等运动时更严重，休息后回缓解；后期疼痛变为持续性，可影响睡眠及休息。“网球肘”如何自测？◆这里给大家准备了一个小试验的简化版，找家里的一块毛巾，做拧毛巾的动作，患侧手从下往上拧，如果在肘外侧出现疼痛，或者不能完成动作为阳性，提示您确实需要注意了！
网球肘的治疗方法有哪些？虽然网球肘十分非常见，但迄今为止，针对它的治疗策略还没有完全达成一致。视患者情况，一般有物理治疗，支具、局封激素、关节镜微创外科手术等。
目前采用体外冲击波治疗网球肘的方法被国内外广泛接受，它一种微创、安全而有效地治疗。通过体外发射冲击波，透过皮肤聚焦至肘外侧损伤处，产生局部微创伤，加速组织修复及愈合，同时缓解疼痛。
在这里提醒各位朋友，如果疼痛过重请尽快就医！
在家能做什么训练呢？●☉抓握力量训练
可以使用握力器或者通过抓握软式网球、弹力球进行练习。增加我们手的抓握力量。
●☉前臂屈肌肌力训练
坐在椅子上，身体前倾。肘关节轻度弯曲，前臂自然放置于膝盖上，同时手心朝上。
手中持一重物（可以使用哑铃或者弹力带，若使用弹力带，一端固定于脚）向上抬举，做负重练习。抬举-放下-抬举，重复进行，10-15次。
●☉前臂伸肌肌力训练
如同屈肌训练，肘关节弯曲，前臂放于膝盖上，但此时手心朝下。
手中持重物（可以使用哑铃或者弹力带，若使用弹力带，一端固定于脚）向上提起，做负重练习。提起-放下-提起，重复进行。渐进增加到3组练习，每组10-20次。
如何预防“网球肘”？△▼加强锻炼
锻炼身体，多活动上肢关节，增强肌力，强健的肌肉有助于稳定肘关节、保护肘关节。
△▼加强保护
（1）避免长时间操劳家务。
（2）避免劳动量过大，不要长时间拎重物行走等，防止肌肉损伤。
（3）劳作前，做准备活动，可以进行握拳、曲肘、用力伸直出拳等锻炼。
（4）劳作时不冲冷水。
（5）避免外伤。
△▼规范动作
（1）如网球或其他球类运动员，应掌握一定的运动技巧。在教练的指导下改进技术动作，例如如何正确地击球，避免过度使用手腕和前臂，将负荷转移到肩部和大臂等大肌肉群中。
（2）拖地的时候，可以使腿部略微弯曲，用腰力带动上臂，避免单纯用手臂的力量，以减轻手臂的负担。
（3）在搬运东西时可以选用适当的省力工具，如手推车等。
（4）握持重物时注意手的姿势，尽量减轻手部的用力。
所以呀不要觉得自己不打网球，就不会患上“网球肘”哦，不管是运动还是做一个爱劳动的人，一定要好好注意自己的身体，收下这份训练攻略！远离“网球肘”！！！你的分享、点赞、在看我都喜欢预览时标签不可点